регулировка клапанов forester sg5 2005 2.0 атмо

Приветствую всех! Собрался менять уплотнительные кольца свечных колодцев, прокладки клапанных крышек да заодно хотелось подрегулировать клапана, только одно но.. я не знаю как это выглядит и каким образом происходит.
Вопрос собственно в том, что сможет ли кто-нибудь хоть как-то помочь? Словами, руками, опытом, инструментом или чем-то еще
двигатель двухлитровый атмосферник

